골다공증은 뼈의 밀도가 감소하여 쉽게 뼈가 골절될 수 있는 뼈의 질환입니다. 주로 노인들에게서 발생하지만, 젊은 사람들에서도 생활습관이나 유전적 요인으로 인해 골다공증이 나타나는 경우가 증가하고 있습니다. 골다공증의 주요 원인, 대표적인 증상, 그리고 효과적인 예방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
골다공증의 원인: 왜 발생할까?
골다공증은 여러 가지 원인에 의해 발생하며, 대표적으로 나이가 들거나 , 영양 부족, 호르몬 변화, 운동 부족 등의 이유가 있습니다.
1) 나이가 들수록 뼈가 약해진다
- 사람은 30대 후반부터 골밀도가 점차 감소합니다.
- 특히 폐경 이후 여성은 에스트로겐 감소로 인해 골다공증이 나타나기도 합니다.
2) 칼슘과 비타민 D 부족
- 뼈 건강을 유지하는 핵심 영양소는 칼슘과 비타민 D입니다.
- 칼슘이 부족하면 골밀도가 저하되고, 비타민 D가 부족하면 칼슘 흡수가 원활하지 않기때문에 칼슘과 비타민 D가 부족하게 되면 골다공증에 걸릴 위험이 큽니다.
3) 운동 부족
- 체중 부하 운동(걷기, 등산, 웨이트 트레이닝 등)은 골밀도를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
- 좌식 생활습관이 지속되면 골 소실이 빨라집니다.
4) 흡연과 음주
- 흡연은 뼈 세포의 활동을 저하시켜 골밀도를 낮춥니다.
- 과도한 음주는 칼슘에 영향을 주기 때문에 뼈 건강을 악화시킵니다.
5) 기저질환 및 약물 복용
- 기존엔 가지고 있는 질환으로 인해 골다공증이 생기기도 합니다. 류머티즘 관절염, 갑상선 질환, 스테로이드 장기 복용 등이 골다공증을 유발할 수 있습니다.
골다공증의 주요 증상과 진단 방법
골다공증은 초기에는 특별한 증상이 없지만, 점점 뼈가 약해지면서 다양한 신체적 문제가 나타나게 됩니다.
1) 골절 위험 증가
- 가벼운 충격에도 손목, 고관절, 척추 등이 쉽게 골절될 수 있습니다.
- 특히 척추 압박골절은 키가 줄어드는 원인이 됩니다.
2) 허리와 등의 통증
- 척추뼈가 약해지면서 압박골절이 발생하면 만성적인 허리 통증이 나타날 수 있습니다.
3) 키가 줄어든다
- 골다공증 환자는 척추뼈가 눌리면서 키가 2~3cm 이상 줄어들 수 있습니다.
4) 자세 변화
- 척추뼈가 무너지면서 등이 굽거나 거북목 자세가 심해질 수 있습니다.
5) 골밀도 검사(BMD)로 진단 가능
- 골다공증 여부는 골밀도 검사를 통해 진단합니다.
- 검사 결과중 T-스코어 -2.5 이하이면 골다공증으로 진단됩니다.
골다공증 예방법: 뼈를 튼튼하게 유지하는 법
골다공증은 예방이 중요한 질환이며, 생활습관을 개선하면 뼈 건강을 건강하게 오랫동안 유지할 수 있습니다.
1) 칼슘과 비타민 D 섭취
- 하루 1000~1200mg의 칼슘을 섭취해야 합니다. (우유, 멸치, 치즈, 두부 등)
- 비타민 D는 하루 800~1000IU 필요하며, 햇볕을 충분히 쬐는 것도 중요합니다.
- 음식으로 섭취가 불가능하면 영양제가 도움이 될 수 있습니다.
2) 규칙적인 운동
- 체중 부하 운동(걷기, 등산, 계단 오르기)과 근력 운동을 병행하면 골밀도를 유지할 수 있습니다.
- 규치적인 운동은 뼈 건강에 도움이 됩니다.
3) 금연과 절주
- 담배를 끊고 과도한 음주는 골다공증에 악영향을 미치므로 금연과 절주가 필요합니다.
4) 골밀도 검사 정기적으로 받기
- 50세 이상이라면 정기적으로 골밀도 검사를 받아 나의 뼈 건강 상태를 확인해야 합니다.
5) 약물 치료 고려
- 골다공증이 심한 경우, 의사의 처방에 따라 비스포스포네이트 계열 약물이나 호르몬 요법을 고려할 수 있습니다.
결론
골다공증은 심해지면 일상생활에 불편함이 생길 수 있으므로 조기에 예방하고 관리하는 것이 가장 중요합니다. 칼슘과 비타민 D를 충분히 음식이나 영양제로 섭취하고, 규칙적인 운동과 건강한 생활습관을 유지하면 골밀도를 효과적으로 관리할 수 있습니다. 특히 50세 이상이라면 정기적인 골밀도 검사를 통해 뼈 건강을 체크하는 것이 필수입니다.