전체 글97 간헐적 단식 효과와 방법 주의할점 ( 16:8방식 , 5:2 방식 ) 간헐적 단식은 체중 감량, 건강 개선에 도움이 되는 인기있는 식단 방법입니다. 16:8방식, 5:2 방식등 다양한 방법이 있습니다. 간헐적 단식이란? (개념, 종류, 기본 원리)간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고 공복 상태를 유지하는 식이 방법입니다. 이 방법은 단순한 다이어트가 아니라 신체의 대사 작용을 조절하고 건강을 유지하는 방식으로도인기있는 단식 방법입니다. 대표적인 간헐적 단식 방법은 다음과 같습니다.1. 16:8 방식 – 하루 24시간 중 16시간을 공복으로 유지하고, 8시간 동안만 식사를 하는 방법입니다. 가장 대중적인 방식으로, 아침을 거르고 점심부터 저녁까지 식사를 하는 경우가 많습니다.2. 5:2 방식 – 1주일 중 5일.. 2025. 1. 30. 피부 건선에 대해 알아보기 (원인과 증상, 치료법, 습진과 차이, 겨울철 관리) 피부 건선은 만성적인 피부 질환으로, 붉은 반점과 각질이 특징입니다. 건선의 원인과 치료법, 습진과의 차이점, 계절별 관리법을 이번 글에서는 자세히 알아보겠습니다. 피부 건선에 대한 핵심 정보를 소개합니다. 1. 건선의 원인과 증상, 어떻게 나타날까?건선은 피부 세포가 정상보다 빠르게 증식하면서 나타나는 만성 염증성 피부 질환입니다. 보통 피부 세포는 일정한 주기로 교체되지만, 건선이 있는 경우 이 과정이 비정상적으로 빠르게 진행되어 피부 표면에 각질이 쌓이고 염증이 생깁니다. 가려움이 동반되기 때문에 건선의 증상이 나타나면 빠르게 치료하는 것이 좋습니다. 건선의 주요 원인면역 체계 이상: 건선은 면역 체계의 오작동으로 인해 발생하는데, 특히 T세포가 과활성화되어 피부 염증 반응을 유발합니다.유전적 요.. 2025. 1. 29. 겨울철 노로바이러스 감염경로, 증상, 예방과 대비책 1. 노로바이러스, 겨울에 더 위험한 이유노로바이러스는 다른 계절보다 겨울철에 두드러지게 나타납니다. 그 이유는 낮은 온도가 바이러스의 생존 환경에 적합하기 때문입니다. 노로바이러스는 영상 10도 이하에서도 생존 가능하며, 60도 이상의 열에도 쉽게 파괴되지 않아 조리 과정에서도 살아남는 경우가 많습니다. 겨울철의 저온은 이 바이러스의 생존 및 전파를 더 쉽게 만듭니다.또한, 겨울철에는 실내 활동이 증가하고 공공장소에 머무르는 시간이 길어져 사람 간의 접촉이 잦아지는 것도 주요 원인 중 하나입니다. 특히 학교, 병원, 요양원 등 단체 생활이 이루어지는 곳에서는 집단 바이러스감염이 일어나기 쉽습니다. 노로바이러스는 감염된 사람의 구토물이나 대변에 존재하는 바이러스 입자를 통해 전염되며, 이를 통해 사람 간.. 2025. 1. 28. 아침 식사로 좋은 음식들 고단백, 탄수화물, 비타민과 미네랄 아침 식사는 하루의 활력을 일으켜 주는 힘이됩니다.올바른 식재료를 선택하면 체력을 유지하고 건강한 생활을 할수있습니다. 아침으로 먹기 좋은 음식으로는 고단백 음식, 탄수화물, 비타민, 미네랄이 풍부한 음식입니다. 아침으로 먹으면 좋은 음식들을 알려드리고 각각 음식이 건강에 어떻게 좋은지 알아보겠습니다.1. 에너지 풍부한 고단백 아침 식단아침에 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 하루를 힘차게 시작할 수 있습니다.단백질은 체내 에너지원으로 활용될 뿐만 아니라 포만감을 오래 유지해 식간에 불필요한 간식을 줄이는 데도 도움을 줍니다.대표적인 고단백 음식으로는 달걀이 있습니다. 달걀은 조리 방법이 다양하고 누구나 쉽게 구할 수 있는 재료로, 삶거나 프라이, 오믈렛 등으로 활용 가능합니다. 특히, 달걀에는 몸의 세포.. 2025. 1. 27. 겨울철 호흡기 감염병 예방과 관리 (증상, 예방법, 생활습관) 겨울철 호흡기 감염병이 증가하는 이유 겨울철 호흡기 감염병이 증가하는 데는 다양한 원인이 있습니다. 먼저, 저온과 낮은 습도는 호흡기 질환을 유발하는 주요 요인입니다. 차갑고 건조한 공기는 호흡기 점막을 약하게 만들어 바이러스와 우리 몸에 쉽게 침투할 수 있는 환경을 제공합니다.특히 습도가 40% 이하로 떨어지면 인플루엔자와 같은 바이러스가 공기 중에서 더 오래 생존할 수 있어 감염 가능성이 높아집니다.또한, 겨울철에는 실내에서 생활하는 시간이 많아지는데 밀폐된 공간에서 환기가 부족하면 공기 중 바이러스 농도가 높아져 전염이 쉬워집니다. 바이러스 활동성도 겨울철에 더욱 활발해집니다.차가운 온도는 바이러스를 감싸는 보호막을 더욱 단단하게 만들어 공기 중에서 생존력을 높이는 데 도움을 줍니다.이와 더불어 겨.. 2025. 1. 27. 50대 여성 필수 영양제, 칼슘 오메가3 비타민B12 마그네슘 50대는 신체의 다양하고 많은 변화가 나타나는 시기입니다.특히 여성은 폐경 이후 호르몬 변화로 인해 뼈 건강, 심혈관 질환, 에너지 대사 등에 문제가 발생합니다.이 시기에는 올바른 식단과 함께 영양제를 통해 부족한 영양소를 보충하는 것이 중요합니다.50대 여성이 꼭 섭취해야할 4가지 영양제와 그 중요성을 자세히 알아보겠습니다. 1. 칼슘 + 비타민 D: 뼈 건강의 필수 조합50대 여성, 엄마들에게 가장 중요한 영양소 중 하나는 칼슘과 비타민 D입니다.폐경 이후 여성은 에스트로겐 감소로 인해뼈의 밀도가 급격히 낮아면서 골다공증의 위험이 많이 발생합니다이때 칼슘은 뼈를 구성하는 필수 성분으로, 뼈의 강도를 유지하는 데 중요한 역할을 하므로 이 시기에 적절하게 영양제 섭취를 해야합니다.비타민 D는 칼슘 흡수.. 2025. 1. 26. 이전 1 ··· 13 14 15 16 17 다음
