전체 글81 만성염증과 항염 식습관 , 식단 팁 현대인의 다양한 건강 문제 뒤에는 만성염증이라는 공통된 원인이 숨어 있습니다. 단순한 피로부터 시작해 당뇨, 고혈압, 심지어 암까지도 만성염증과 관련이 있다는 연구 결과들이 나오고 있습니다. 이번 글에서는 만성염증이 왜 위험한지, 어떤 식습관이 이를 악화시키는지, 그리고 효과적인 항염 식단은 무엇인지 구체적이고 신뢰도 있는 정보를 바탕으로 알려드립니다. 만성염증이란 무엇인가요?만성염증은 일반적인 염증 반응과는 다릅니다. 급성 염증이 몸의 일시적인 면역 반응이라면, 만성염증은 장기간에 걸쳐 신체에 부담을 주는 상태를 의미합니다. 초기에는 특별한 증상이 없어서 만성염증의 증상을 알아차리기 어렵습니다. 하지만 시간이 지날수록 관절통, 소화불량, 만성 피로, 집중력 저하 등 다양한 건강문제가 나타납니다.문제는 .. 2025. 4. 3. 야근 많은 직장인 건강루틴 (호르몬, 수면, 스트레스) 야근이 일상이 된 현대 직장인에게 건강 관리는 선택이 아닌 필수가 되었습니다. 저는 야근은 아니지만 교대근무를 하는 직업 특성상 늦게까지 일하는 날이 많아 꼭 건강관리를 하고있습니다.특히 호르몬 불균형은 수면장애, 면역력 저하, 만성 피로 등 다양한 문제를 일으킵니다.본 글에서는 야근이 많은 직장인들이 신체 리듬을 회복하고 일상에서 실천할 수 있는 건강 루틴을 중심으로, 호르몬 조절법, 수면 회복 전략, 스트레스 해소 방법을 다 같이 실천할 수 있는 방법으로 소개하려고 합니다.호르몬 균형 유지하기: 코르티솔과 멜라토닌의 리듬야근이 많아지면 가장 먼저 무너지는 것이 호르몬 균형입니다. 특히 스트레스 호르몬인 코르티솔과 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 분비 주기가 망가지게됩니다. 그러다보면 우리 몸과 마음의 .. 2025. 4. 2. 낮잠과 깊은 잠, 어느 쪽이 우리 몸의 해독에 더 좋을까? 저를 포함한 요즘 직장인들은 잠이 부족합니다. 일찍 일어나 일을 하기도 하고 늦게까지 야근을 하는 일이 많습니다. 대부분의 요즘 현대인들은 바쁜 하루를 보내다 보면 밤잠이 부족하기 때문에 “잠이 보약이다”라는 말이 얼마나 중요한지 새삼 실감하게 됩니다. 밤잠을 충분히 자고 일어난 날과 잠을 조금 잔 날은 몸의 컨디션이 다릅니다. 그런데 잠이라고 다 같은 잠일까요? 특히 숙면을 취하고 건강을 회복하고 몸속 노폐물을 충분히 배출하는 ‘해독’이라는 관점에서 볼 때 짧은 낮잠과 깊은 야간 수면 중 어떤 것이 더 효과적일까요? 우리 몸은 언제 해독을 할까?해독이라고 하면 흔히 ‘디톡스 주스’나 ‘클렌징 식단’ 등을 떠올리기 쉽습니다. 요즘 젊은사람이나 중년층 사이에서 디톡스가 인기를 끌고 있습니다. 그러나 사실.. 2025. 4. 1. 장 건강이 정신 건강까지 바꾼다 - 과학이 말하는 마이크로바이옴의 힘 장은 ‘제2의 뇌’다 – 우리가 몰랐던 연결 고리“내 장이 찝찝하더니 오늘 기분도 꿀꿀해.” 이런 말, 한 번쯤 해본 적 있지 않으세요? 예전에는 단순한 우연처럼 들렸지만, 과학은 지금 이 말을 점점 더 진지하게 받아들이게 하고 증명하고 있습니다.장과 뇌는 단순히 음식물 소화와 사고를 담당하는 별개의 기관이 아닙니다. 장과 뇌를 실제로 긴밀하게 연결되어 있는 시스템입니다. 바로 ‘장-뇌 축(Gut-Brain Axis)’이라는 개념이 그것입니다.이 축은 신경계, 면역계, 호르몬 등을 통해 장과 뇌가 실시간으로 소통하는 경로입니다. 이 과정에서 중요한 역할을 하는 것이 바로 장내 미생물, 즉 마이크로바이옴입니다.마이크로바이옴이란? – 우리 몸속의 보이지 않는 세계우리 몸 안에는 약 100조 마리 이상의 미생.. 2025. 3. 31. TSH 수치와 피로감의 과학적인 연결관계 요즘 많은 사람들이 이유 없이 지속되는 피로감을 경험합니다. 하지만 원인을 명확히 알지는 못하고 부족한 수면, 과도한 야근이라고 심각하지 않게 생각하는 경우가 많습니다. 그중에 가장 간과되기 쉬운 원인 중 하나가 바로 갑상선 기능의 이상이며, 특히 TSH(Thyroid Stimulating Hormone, 갑상선자극호르몬) 수치는 피로감과 깊은 관련이 있습니다. 본 글에서는 TSH 수치와 피로감의 과학적인 연관성, 의학적 근거, 그리고 개선 방법에 대해 전문가 시각으로 자세히 알아보겠습니다.1. TSH 수치란 무엇인가? (TSH의 기능과 갑상선 역할)TSH는 뇌하수체에서 분비되는 호르몬으로, 갑상선에 명령을 내려 갑상선 호르몬(T3, T4)의 분비를 유도합니다. 이 호르몬들은 우리 몸의 기초 대사율을 조.. 2025. 3. 30. 수면 중 독소를 배출하는 글림프계 우리가 살아가는데 꼭 필요한 수면은 단순한 휴식 이상의 역할을 수행합니다. 그중에서도 특히 중요한 기능은 바로 독소 배출입니다. 현대 의학과 뇌과학 연구에 따르면, 우리 몸은 잠든 사이에도 활발하게 뇌 속 노폐물을 정화하고 세포 재생 및 면역계 회복을 진행합니다. 이 글에서는 수면 중 이루어지는 독소 배출 메커니즘을 글림프계, 수면 단계, 뇌파 활동 등 전문적인 개념을 통해 분석하고, 실질적인 건강관리 팁까지 알아보겠습니다.글림프계의 역할수면 중 독소 배출 과정에서 가장 핵심적인 시스템은 ‘글림프계(Glymphatic System)’입니다. 글림프계는 비교적 최근에 발견된 뇌의 청소 시스템으로, 뇌척수액(CSF)을 활용해 신경세포 사이에 쌓인 노폐물을 제거하는 역할을 합니다. 이 시스템은 우리가 깨어 .. 2025. 3. 29. 이전 1 2 3 4 ··· 14 다음
