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낮잠과 깊은 잠, 어느 쪽이 우리 몸의 해독에 더 좋을까? 저를 포함한 요즘 직장인들은 잠이 부족합니다. 일찍 일어나 일을 하기도 하고 늦게까지 야근을 하는 일이 많습니다. 대부분의 요즘 현대인들은 바쁜 하루를 보내다 보면 밤잠이 부족하기 때문에 “잠이 보약이다”라는 말이 얼마나 중요한지 새삼 실감하게 됩니다. 밤잠을 충분히 자고 일어난 날과 잠을 조금 잔 날은 몸의 컨디션이 다릅니다. 그런데 잠이라고 다 같은 잠일까요? 특히 숙면을 취하고 건강을 회복하고 몸속 노폐물을 충분히 배출하는 ‘해독’이라는 관점에서 볼 때 짧은 낮잠과 깊은 야간 수면 중 어떤 것이 더 효과적일까요? 우리 몸은 언제 해독을 할까?해독이라고 하면 흔히 ‘디톡스 주스’나 ‘클렌징 식단’ 등을 떠올리기 쉽습니다. 요즘 젊은사람이나 중년층 사이에서 디톡스가 인기를 끌고 있습니다. 그러나  사실.. 2025. 4. 1.
장 건강이 정신 건강까지 바꾼다 - 과학이 말하는 마이크로바이옴의 힘 장은 ‘제2의 뇌’다 – 우리가 몰랐던 연결 고리“내 장이 찝찝하더니 오늘 기분도 꿀꿀해.” 이런 말, 한 번쯤 해본 적 있지 않으세요? 예전에는 단순한 우연처럼 들렸지만, 과학은 지금 이 말을 점점 더 진지하게 받아들이게 하고 증명하고 있습니다.장과 뇌는 단순히 음식물 소화와 사고를 담당하는 별개의 기관이 아닙니다. 장과 뇌를 실제로 긴밀하게 연결되어 있는 시스템입니다. 바로 ‘장-뇌 축(Gut-Brain Axis)’이라는 개념이 그것입니다.이 축은 신경계, 면역계, 호르몬 등을 통해 장과 뇌가 실시간으로 소통하는 경로입니다. 이 과정에서 중요한 역할을 하는 것이 바로 장내 미생물, 즉 마이크로바이옴입니다.마이크로바이옴이란? – 우리 몸속의 보이지 않는 세계우리 몸 안에는 약 100조 마리 이상의 미생.. 2025. 3. 31.
TSH 수치와 피로감의 과학적인 연결관계 요즘 많은 사람들이 이유 없이 지속되는 피로감을 경험합니다. 하지만 원인을 명확히 알지는 못하고 부족한 수면, 과도한 야근이라고 심각하지 않게 생각하는 경우가 많습니다. 그중에 가장 간과되기 쉬운 원인 중 하나가 바로 갑상선 기능의 이상이며, 특히 TSH(Thyroid Stimulating Hormone, 갑상선자극호르몬) 수치는 피로감과 깊은 관련이 있습니다. 본 글에서는 TSH 수치와 피로감의 과학적인 연관성, 의학적 근거, 그리고 개선 방법에 대해 전문가 시각으로 자세히 알아보겠습니다.1. TSH 수치란 무엇인가? (TSH의 기능과 갑상선 역할)TSH는 뇌하수체에서 분비되는 호르몬으로, 갑상선에 명령을 내려 갑상선 호르몬(T3, T4)의 분비를 유도합니다. 이 호르몬들은 우리 몸의 기초 대사율을 조.. 2025. 3. 30.
수면 중 독소를 배출하는 글림프계 우리가 살아가는데 꼭  필요한 수면은 단순한 휴식 이상의 역할을 수행합니다. 그중에서도 특히 중요한 기능은 바로 독소 배출입니다. 현대 의학과 뇌과학 연구에 따르면, 우리 몸은 잠든 사이에도 활발하게 뇌 속 노폐물을 정화하고 세포 재생 및 면역계 회복을 진행합니다. 이 글에서는 수면 중 이루어지는 독소 배출 메커니즘을 글림프계, 수면 단계, 뇌파 활동 등 전문적인 개념을 통해 분석하고, 실질적인 건강관리 팁까지 알아보겠습니다.글림프계의 역할수면 중 독소 배출 과정에서 가장 핵심적인 시스템은 ‘글림프계(Glymphatic System)’입니다. 글림프계는 비교적 최근에 발견된 뇌의 청소 시스템으로, 뇌척수액(CSF)을 활용해 신경세포 사이에 쌓인 노폐물을 제거하는 역할을 합니다. 이 시스템은 우리가 깨어 .. 2025. 3. 29.
디톡스의 과학, 해독은 간이 한다 요즘 건강 관리에 관심 있는 사람이라면 한 번쯤 ‘디톡스’라는 단어를 접해봤을 것이다. 또한 건강관리에 관심이 없더라고 주변 친구나 가족들에게라도 한번쯤 들어봤을 단어이다. 또한 SNS나 유튜브에서는 해독 주스나 클렌즈 프로그램 등 다양한 방법이 소개되며, 디톡스를 통해 몸속의 독소를 모두 제거할 수 있는 것처럼 보인다. 하지만 실제로 디톡스는 과학적으로 얼마나 근거가 있을까? 나도 인스타그램에서 디톡스 관련해서 공동구매를 진행하는 사람들을 많이 봤다. 디톡스 주스, 또는 디톡스 약을 판매하는것을 많이 봤다. 그럴때마다 이 디톡스과 과연 효과가 있을까? 라는 생각을 해왔었다.이번 글에서는 디톡스의 개념이 어떻게 왜곡되어 있는지, 진짜 해독 작용은 우리 몸 어디에서 어떻게 이루어지는지를 살펴보고, 건강하게.. 2025. 3. 28.
유산균 섭취가 장내 미생물 군집에 미친 실제적 변화 (검사 결과 기반) 장내 미생물(마이크로바이옴)은 최근 건강과 질병 관리의 핵심 요소로 떠오르고 있습니다. 본 글에서는 최근 연구 결과와 개인적인 미생물 검사 결과를 바탕으로 유산균 섭취가 실제로 장내 미생물 환경에 어떤 큰 변화를 가져오는지 구체적으로 살펴보겠습니다. 연구 결과를 살펴보겠습니다.1. 장내 미생물의 역할과 건강 영향장내 미생물은 약 100조 개 이상의 미생물로 구성되어 있으며, 우리 몸 전체 세포 수보다 훨씬 많습니다. 이 미생물 군집은 면역 기능, 소화 능력, 영양소 합성, 유해균 억제 등 다양한 역할을 수행하며 우리 몸건강에 결정적인 역할을 합니다. 특히 미생물 불균형(디스바이오시스)은 비만, 당뇨, 대장암, 자가면역질환, 우울증 등의 질병 발생과 깊은 연관이 있습니다. 따라서 미생물 균형이 매우 중요합.. 2025. 3. 27.

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